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    球包里常备这些,小伤小痛没问题!

    踢球难免受伤,肌肉、膝盖、脚踝是三大重灾区,不过业余赛场上往往都是小伤小痛,既想轻伤不下火线,又想快速恢复,那你的装备包里一定要准备好这些东西!


    • 肌肉贴应对肌肉不适

    业余赛场上肌肉拉伤是常见伤病之一,热身完成的不好,非常规的动作,起跳落地不稳,身体激烈对抗,这些情况都会引起身体某块肌肉伤病。一般情况下,腰部、大腿、小腿正面肌肉是受伤的重灾区,恢复起来也是很漫长,第一时间的处理变得比较重要了。

    肌内效贴布就是为治疗肌肉和关节疼痛而研发的,它被普遍应用于运动保健及防护上。上世纪70年代起源于日本(Kinesio品牌),发展于欧美,初次进入国人视线是应该是北京奥运会的田径竞技场。而后随着英超等职业球员的频繁使用,肌肉贴也开始从跑步运动进入国内的业余足球赛场。

    肌肉贴一种带有弹性的透气布带,可以根据需要剪切成不同的形状(目前也有剪切成型的产品售卖),贴在需要治疗的肌肉部位和关节上,具有非常明显的治疗功效,比如缓解疼痛、改善肌肉血液循环、支持、放松软组织、增强肌肉、韧带、关节稳定性等,同时它极大减少皮肤过敏或适应不良的情形,且允许治疗部位自然活动。

    在小伙们出现肌肉疼痛、肌肉拉伤、肌肉劳损、韧带拉伤、肌腱炎等等情况时,都可以使用肌肉贴。使用肌肉贴能够有效缓解疼痛状况,并且能够提高恢复速度。在非运动时的恢复期使用,能够修复肌肉由于过度收缩或过度拉伸导致的损伤,起到放松肌肉的作用,称为放松肌肉贴扎;在运动时使用,能够促进肌肉发挥收缩作用,或帮助肌肉发挥其应有作用,被称为促进肌肉贴扎。贝尔和德莱·阿利正好诠释了肌肉贴的两种不同使用方式。(肌肉贴针对各部分的使用方式,大家可百度粘贴方法)

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    • 肌肉贴、髌骨带应对膝盖不适

    不管是职业还是业余球员,只要长期都在进行足球运动,那膝盖多少都是不健康的,这是运动带来的负面影响,其中在业余足球领域最为多发的膝伤要数髌腱炎。由于业余球员腿部力量的训练普遍偏弱,所以髌骨上下的髌腱和肌肉组织并不是很强健,在反复的踢球(膝盖弯折、发力)以及跑动过程中,造成髌腱的反复细微损伤。这种伤病说来讨厌,因为他并不太会影响大家的日常生活出行,只会在你球赛进行到一定程度时开始发作,面对这样的情况我们应该怎么办?

    使用髌骨带!相信很多EZer,特别是已经有点年纪的来自个EZer已经常规配备髌骨带了,不管是不是患上髌腱炎,踢球时佩戴上都能够固定髌腱、分散髌腱压力、减少对于髌腱过度牵拉的作用,达到真正意义上的有病治病没病预防的效果。

    除了髌骨带之外,实际上肌肉贴也可以加强膝盖部位的力量,所以善用肌肉贴真的是非常关键。

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    • 冰敷加护踝应对脚踝扭伤

    相信提到脚踝,一定是不少EZer心中的痛。从小踢球到现在应该有不少小伙伴都有了“阿喀琉斯之踵”,一次脚踝扭伤,之后便会成为习惯、惯性,稍不注意下次扭伤的就是同样的位置,周而复始成为心中的隐患。踝关节是典型的“筋骨相连”,所以受伤后恢复起来非常慢,这种伤病建议小伙伴们一定要谨慎对待,如果肿胀明显、疼痛剧烈、不能活动,需要及时就医不能拖沓。如果崴脚的程度并没有特别严重,还能活动和行走,那说明脚踝出现的状况可能是韧带肌腱的部分损伤,虽然也有疼痛肿胀,但是踝关节稳定性尚好,关节活动也只是轻度受限。

    针对“较轻”的脚踝扭伤,我们能够做点什么?首先当踝关节意外损伤后,应该立即停止运动,不要进行无畏的坚持和尝试,以免伤势加重。有条件的情况下尽快对受伤部位进行冰敷。职业赛场上的队医护情景大家一定要留心,球员并不会主动移动,而是等队医进行紧急冰冻,再被搀扶到场外进行处理。这样做的目的就是防止继续损伤。发生踝关节扭伤(崴脚)后遵循“PRICE”原则处理最佳:

    1. 休息(R):rest,崴脚之后一定要立即休息。

    2. 冰敷(I):ice,最好用专用的冰敷袋

    3. 加压(C):compression,扭伤后发生肿胀,如果家中有弹力绷带,可以使用弹力绷带进行加压包扎,有助于消肿。

    4. 抬高(E):elevation,建议休息时将腿抬高,最好超过髋关节,这种方法也有助于消肿。

    5. 所谓“P”即;rotection,稍重的踝关节扭伤最好找黄医生采用石膏、支具、专业的护踝等进行;ば源。

    需要非常非常非常注意的是,脚踝扭伤之后一定要彻底恢复才能再次上场比赛,同时日;剐枰忧慷越捧撞课坏牧α垦盗,选择球鞋时也尽量挑选对脚踝支撑明显的款式。

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